nogi i

Dzisiaj nogi ale nie tak wesoło ;) Siady nie siadły ale fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p 1. Przysiad 220x8 190x9 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 28x18 x14 x13 x12 32x17 x14 x12 x11 3. Syzyfki z RP CC x15+11+9+9 CC x13+9+7+6 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x12 15x12 [...]

[...] robi różnicę. A właśnie porównywanie kąta między tułowiem i nogami byłoby sposobem na zmierzenie progresu :) Robiłam coś takiego, ale z trzymaniem się za stopy, a chciałabym siłowo i bliżej tułowia. Chociaż babka na zdjęciu też przytula nogi... /SFD/2023/1/2/07cc4e7e523c4defbeb90ffcd88af5c9.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-01-02 13:02:35

[...] międzyczasie przeszedłem grypę (potwierdzona testem^^) %-) lekko nie było - myślałem, że w środę tak po nogach mnie ścięło - ale potem spanie po 13h dało mi znać, że to nie nogi %-) Tamiflu (lek na grypę), spanie, apetyt był ok - wiec już w ndz byłem jak nowo narodzony. Cardio, dieta trzymana ten tydzień jeszcze pierwsze trenigni z planu, i [...]

[...] bo dla zdrowia to jest zbędne. To trochę jak z rozciąganiem, potrzebujemy być w miarę elastyczni, żeby żyć bez bólu i być sprawni na co dzień, ale nie trzeba zakładać nogi za głowę. I nie trzeba biegać ultra. W ogóle chyba każdy wyścig to jest niszczenie organizmu, bo lecisz na granicy swoich możliwości, dlatego mnie jakoś nie ciągnie do [...]

Hej Waga z dzisiaj 118,4kg Cardio 45min zrobione Dzisiaj w planie nogi Od dzisiaj również -20g W i -15g T w dt W DnT -10g T

Czy wykonując csrdio na rowerku stacjonarnym można wyrobić fajnie łydki? Tzn wydaje mi się ze fajnie podkreśliło mi mięsien łydki a nogi „cwicze” tylko na rowerku

[...] treningu, a tu się okazuje że piątku też nie wpisałam. 30.12 piątek Dużo spraw do załatwienia i niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 [...]

Podstawowe dane Płeć: M Wiek: 33 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel: głównie siła + trochę masa (pewnie do 85, 86, a potem redukcja za kilka miesięcy) Staż: sport całe życie, jeżeli chodzi o siłownię, kalistenikę to od 15 roku życia, jeżeli chodzi o realne ćwiczenia to pewnie ze względu na przerwy, itp. realnie ok. 10 lat. Ostatnie 3 lata kalistenika (z [...]

Np obowiązek maseczek w autobusie wraz z trzymaniem otwartych okien, w zimie, gdzie po pół h miałeś tak przemarznięte nogi i stopy że z tego samego każdy się mógł rozchorować

[...] Ty miałeś w ogóle robione USG tego kolana? A RTG? Jaki masz zakres ruchu w tej kończynie że rzucasz się na metodę ciężkoatletyczną? Poza tym, po opisie Twojej kontuzji nogi uważam że ćwiczyć to za bardzo nie umiesz skoro mając przerwę w bieganiu rzuciłeś się jak szczerbaty na suchary do godzinnego biegu po to, by doprawić się na siłowni:) [...]

[...] tak samo jak zbyt szybkie bieganie, bo szybki bieg to spore obciążenie dla nieprzygotowanych mięśni. Oprócz biegania dobrze też włączyć do treningu ćwiczenia wzmacniające nogi które m.in. mają za zadanie zapobiegać kontuzjom. Marszobiegi to dobry pomysł, ale powinny być odpowiednio zaplanowane w zależności od zaawansowania. Początkująca osoba [...]

Witaj! Skoro zalezy CI na rozbudowie nog, to moze skorzystac z planu typu PUSH PULL, gdzie nogi podzielisz sobie na dwie osobne sesje W PUSH przetrenujesz mocno czworki, a w PULL posladki i tył ud, wtedy mozesz w takim planie zaatakowac noge z nieco wieksza objetoscia. W przypadku FBW i modyfikacji, aby upchac tam wiecej cwiczen na nogi istnieje [...]

[...] w połowie normy. Jeśli tak jest zacznij jeść clomid. Jeśli test leży, dalej podajesz hcg. Ważne żeby hcg było działające, bo z tym ostatnio różnie bywa. Clomid żadne 6tab dziennie. 1 tab na noc i tak aż do skutku. Tzn. aż wyniki będą zadawalajace. Tak naprawdę wszystko musi być podparte na bieżąco badaniami jeśli ma to mieć ręce i nogi.

SOBOTA - nogi 1. Prostowanie siedząc - 2x15-20 2x15 x84kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x12-15 3x12 x9szt 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 2x10 x84kg 4. RDL - 1x10-12 12x110kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 2x10 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x8 x200kg 7. Uginanie leżac jednonóż - 3x10-12 12x10kg / [...]

[...] wszystkim konsekwentnie. W Święta totalnie mnie rozłozyło, zaczynam właśnie nowy blok treningowy, po raz pierwszy planem w całości przygotowanym od Wojtka. Prio na łapy i barki i to dość konkretny. Po 6 tygodniach zmiana i kolejny priorytet. plecy+tył barków barki, biceps, triceps off klatka, barki, biceps, triceps, nogi barki, biceps triceps off

[...] biegnę w podobnym tempie, na trzecim wysiadam, nie mam sił biec, większość trzeciego kilometra maszeruję powoli lub staram się ślamazarnie truchtać. Następnie na czwartym i piątym kilometrze następuje doładowanie i jestem w stanie biec jeszcze szybciej niż te początkowe, i mogę biec ile natura dała aż mi nie zdrętwieją nogi : P Pozdrawiam.

mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]

Też to mam od kilku dni bólwm lędźwi aż do ud ciągnie. Myślę że to kwestia pogody lub jakiś wirus obciążający układ nerwowy i mięśnie. Mi już przechodzi robiłem nogi przedwczoraj i nie nasilił się ból także.

Daj całą sylwetke bo góra wygląda od przodu bardzo fajnie i może się okazac ze nogi odstaja, jak na 17latka i na staz 5 miesiecy to niezle niezle :D [...]

28.12 środa Cały dzień w podróży i w gościach, wyjechaliśmy rano, powrót wieczorem. Przez to nie zdążyłam zrobić treningu góry wg planu, zrobiłam tylko nogi i część ćwiczeń na górę. Wytrzymałość Wszystko z ciężarem 5kg (dwa pierwsze ćwiczenia w kamizelce, nożyce tylko w pierwszej serii kamizelka ale było niewygodnie i zmieniłam na hantle): - [...]